【ゆるダイエット記録】数ヶ月続けた“ゆるい食事管理”で体重が少しずつ減ってきた話。
ここ数ヶ月、ゆるくダイエットを意識した食事を続けています。旅行後に少し体重が戻りましたが、また少しずつ順調に減っています。
ダメダメな日も多いのですが、うまく行った日はだいたいこんな感じの食事内容です。
朝ごはん
・半熟たまご
・にんじんのラペ
・無限はくさい（ごま油・塩昆布・鶏ガラ）
・もち麦入りのおかかおにぎり
朝はしっかり食べることで代謝が上がり、昼食時の血糖値の上昇を抑えられると言われています。
以前は朝食を食べませんでしたが、最近は食べる様にしています。
昼ごはん
・赤かぶの甘酢づけ
・長いもの梅醤油和え
・無限はくさい
・茄子とピーマン、豚肉の味噌炒め
・もち麦入りご飯
夜ごはん
・鮭のムニエル
・トマトとモッツァレラのカプレーゼ
・ベビーリーフとブロッコリーのサラダ（オリーブオイル＋岩塩）
・カボチャのきんぴら
・豆腐とあげのお味噌汁
・もち麦入りご飯
夜はできるだけヘルシーに。
サラダはオリーブオイルと塩だけのシンプルな味付けにしてみました。
量は多い？少ない？それとも普通？
私にとっては「腹八分目」くらいの量です。
一般的にこの量が多いのか少ないのかは分かりませんが、以前はもっと食べていて、最後の締めで食パン２枚とか食べていました。
劇的な変化ではないけれど
・食事の内容が自然と整ってきた（食べたい物が変わってきた）
・もち麦やお味噌汁が習慣になった
・体重の変化があるのでやる気になっている
厳しい食事制限は長続きしないので、私は「ゆるく意識する」スタイルが合っているようです。
家族との兼ね合いもあるので、私だけ別メニューと言うのも難しいし、スイーツや外食もたまには必要。心の栄養も必要なので、これは絶対食べない！などは決めていません。長期スパンで考えて、出来る範囲でゆるく続けていこうと思います。
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